El hábito de sentarse de manera inadecuada favorece el desarrollo de molestias en la zona dorsal, ya que altera la alineación natural de la columna y genera sobrecarga en músculos y ligamentos.
Especialistas recomiendan mantener la espalda recta y apoyada en el respaldo de la silla, con los hombros relajados y los pies completamente apoyados en el suelo.
Las rodillas deben formar un ángulo de aproximadamente 90 grados y la pantalla del computador debe ubicarse a la altura de los ojos para evitar inclinar la cabeza hacia adelante.
También aconsejan hacer pausas activas cada 30 o 60 minutos, estirarse y cambiar de posición con frecuencia para reducir la tensión muscular.
Fortalecer la musculatura del core y practicar ejercicios de movilidad contribuye a proteger la estructura muscular y prevenir problemas a futuro.
Adoptar una postura adecuada y hábitos ergonómicos saludables puede marcar la diferencia en la prevención de dolores crónicos y lesiones en la espalda.
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